maanantai 20. huhtikuuta 2015

Lappujuoksut lähestyy!

Taas alkaa olla se aika vuodesta, kun lumet ovat jo sulaneet lähes kokonaan, asfaltti on jo paljastunut  joka paikasta ja talvisia juoksukamppeita saa alkaa vaihtamaan kevyempiin kesäkamppeisiin. Tämä tarkoittaa myös sitä, että juoksuvauhdit alkavat vähitellen kasvamaan kovemmiksi, ja vetotreenit sekä tasavauhtiset kovat lenkit tulevat ohjelmaan. Talven aikana tehty perustyö, ja pohjakunto asettuvatkin tässä tärkeään rooliin. Kun kuormittavia treenejä alkaa tulla lisää, niin hyvä peruskunto auttaa palautumaan näistä paremmin, ja jaksat tietty näin ollen harjoitella enemmän ja kovempaa. Yleensä olen tehnyt  jonkin verran myös talven aikana pk-kaudella näitä tasavauhtisia reippaita lenkkejä, koska ne boostaavat hyvin kunnon kehittymistä, ja tuovat askellukseenkin uutta lentoa tasapaksun pk-nylkytyksen keskelle. Jalkavaivani takia, josta olen kirjoittanut aiemmissa julkaisuissa jo aivan riittämiin, nämä treenit jäivät juoksun osalta kuitenkin talven ajalta kokonaan pois. Nyt viime viikkojen aikana niitä on ollut mukana 1-2kpl/viikko, toisen ollessa sitten hieman lyhyempi ja kevyempi, ettei kuormitus nousisi liian kovaksi, ja kuntopiikin ei olisi tarve ihan vielä tässä vaiheessa tulla esiin kaikista terävimmillään. Nämä VK:t ovat kuitenkin alkaneet tarttua aivan ällistyttävän nopeasti liiveihin, ja vauhdit ovatkin olleet jopa n. 20s/km kovempia näissä treeneissä kuin vuosi sitten samaan aikaan. Juoksutauko ei näyttäisi siis tehneen vaurioita vauhteihin ollenkaan, vaan päinvastoin, ja jalatkin ovat olleet parhaassa kunnossa miesmuistiin.

Vaikka olenkin jollain tavalla suunnitellut treenini aina etukäteen n. 1-2viikoksi, niin huomaan tähän tulleen ihan kuin vaivihkaa viime aikoina lisää suunnitelmallisuutta. Olen huomaamattani ihan perinteiseen seinäkalenteriin täytellyt jo ainakin kuukaudeksi ohjelmaa eteenpäin, miten mennään. Lisäksi kalenteriin on merkitty kesän juoksutapahtumat, ja näitä varten tapahtuvat ns. "saranatreenit". Saranatreeneillä tarkoitan esim. pitkää loppua kohti kiihtyvää treeniä, tai sitten omaa kovaa testijuoksua. Näihin saranatreeneihin valmistaudutaan lähes kuten kilpailuihin, eli muu harjoittelu on kevyempää ennen näitä, ja näistä myös palaudutaan sitten rauhassa, että treeni olisi mahdollisimman hyödyllinen.

Alkukausi keskitytään kuitenkin näihin "asfalttisprintteihin", ja ensi lauantaina 25.4. aloitetaankin Iin testijuoksujen kympillä. Odotankin tosi kovasti jo tätä kisaa, koska suunnittelin jo viime syksynä käyväni juoksemassa talvella kuukausittain näitä Iin kymppejä testiksi ja treenimielessä, mutta nämä jäivät marraskuun jälkeen siis kaikki tekemättä. Mono on ollut syönnillään viime aikoina treeneissä, joten hyvää tulosta lähdetään hakemaan ilman muuta, ja mitään ei tarvitse säästellä. Tämän jälkeen onkin vuorossa Terwamaratonin puolikas, jossa on niin ikään tarkoitus juosta kova aika, koska muita puolikkaita ei ole nyt tälle kesää vakavasti vielä suunnitteilla. Sitten onkin aika siirtyä (p)oluille, ja alkaa harjoittelemaan vakavasti sitäkin lajia, ensimmäistä kesän päätavoitetta, eli Pallas-Hettan polkujuoksu-ultraa varten.

Into on taas kesää kohti mennessä aivan älyttömän kova, eikä tahdo muistaa malttaa ottaa välillä kevyemminkin. Onneksi olen kuitenkin tätäkin asiaa oppinut taas hieman paremmin. Tästä tulee hieno kesä vielä! :)