torstai 25. helmikuuta 2016

Iin testijuoksu 10km 20.2.2016

Kävin lauantaina muutaman kuukauden tauon jälkeen taas Iissä juoksemassa testijuoksusarjan 10km kisan. Olin jo pari viikkoa sitten tehnyt päätöksen lähteä tuonne testijuoksuihin, ja siitä asti koittanut kääntää asennekytkintä päänupissani, että ajan voi unohtaa, tällä hetkellä ei ole vielä kunto sillä mallilla, että ennätyksiä täällä juostaisiin, ja keli ja alusta vaikuttavat niin paljon vauhteihin, että nyt on vaan hyvä hetki saada hieman kisakokemusta, sekä tietty käydä tapaamassa juoksututtuja ja fiilistellä Illinsaaren lämminhenkisestä ilmapiiristä.

Jomppa oli laittanut viikko sitten tavoitteeksi juosta 42min, mutta maanantaina tekemäni TV kova kympin harjoitus n. 44:30, jossa piti lopussa nostaa sykkeet ana-kynnyksen ylitse, osoitti että tuo aika voi olla lujassa perjantaina, vaikka aivan kaikkia ei tuossa treenissä vielä puskettukaan. Olikin tavallaan rento fiilis lähteä sitten juoksemaan ilman kovempia ennakko-odotuksia. Tavoitteena vaan tehdä hyvä ja onnistut kova treeni.

Päätinkin lähteä alussa kerrankin maltillisesti, vaikka Illinsaaressa alun alamäki, sekä kovempaa juoksevat kilpatoverit houkuttavatkin aina lähtemään kovaa alussa. Viime kertainen alun yltiöpäisyys, ja sitä seurannut ”happotohtorin” kyyti, olivat kuitenkin vielä tuoreessa muistissa, ja tällaista kokemusta en tällä kertaa halunnut. Suunnittelin lähteväni jotain n. 4:15min/km vauhtia alussa, ja katsoa sitten puolessa välissä, että löysätäänkö vai kiristetäänkö vauhtia. Niiin se vaan lipsahti kuitenkin ensimmäinen kilometri n. 4:05 vauhtia, ja seuraavakin vielä n. 4:10. Juoksu ei kuitenkaan tuntunut yhtään pahalle tässä vaiheessa, (niin kuin monesti kympillä jo tässä vaiheessa tuntuu) vaan pystyi pitämään tuota n. 4:15 vauhtia yllä. Vähitellen alusta muuttui kuitenkin hieman pehmeämmäksi ja lumisemmaksi, ja kilsa-ajat alkoivat heikkenemään. Pystyin kuitenkin roikkumaan kohtuudella siinä viiden hengen porukassa mukana, kun pehmeä alusta vaikutti ilmeisesti myös heidän vauhteihin. Puolimatkan väliaika oli kuitenkin n. 21:30, ja elättelin hieman toiveita jopa negatiivisestä splitistä, koska voimia tuntui olevan ihan mukavasti tallella. Parin kilsan jälkeen huomasin kuitenkin, että ei tässä negatiiviseen spilittiin päästä nyt, turha rehkiä siis enempää vaan hölkkäillä reippaasti vaan maaliin, turhia energioita kuluttamatta ja otetaan hyvä treeni talteen. Reilu 8km kohdalle asti jaksoin roikkua porukassa mukana, kunnes muut alkoivat ottaa loppukiriä, ja porukka alkoi hajoamaan. Minulla ei ollut enää paukkuja eikä mielenkiintoakaan vastata tuohon, vaan annoin muiden mennä. Viimeiselle kilsalle sain vielä pientä irvistystä aikaiseksi, ja hieman tavoitettua karkuun lähteneitä, mutta kovin hengettömältä vaikutti loppukirin yritys itsellä tällä kertaa. Maalissa kello pysähtyi aikaan 43:40. Omat ennakko-odotukset olivat n. 43:00-44:30 väliin sijoittuvaan aikaan, eli siis ennakko-odotusten mukainen aika, tosin hieman elättelin alkutaipaleella tuota 43:00 alitustakin. Ei siis suuria pettymyksiä, eikä suuria ilon aiheitakaan.


Juoksu osoitti, että vaikka PK-vauhdit ovat parantuneet parin viikon aikana n. 25-30s/km tammikuulta, niin vauhtikestävyys on vielä heikkoa tässä vaiheessa talvea. Vaikka muutaman kilsaa jaksaa kyllä mennäkin hyvällä puristuksella, niin veto loppuu kyllä siinä 5-7km kohdalla, ja samaa ilmiötä on ollut myös VK-treeneissä. Olen kuitenkin alkanut juokseen nyt kerran viikkoon n. 10-12km vauhtikestävyyslenkkejä, ja lisäksi kerta viikkoon on käyty juokseen määräintervalleja Ouluhallissa, niin jospa tuo vauhtikestävyyskin alkaisi tarttua liiveihin vähitellen. Lisäksi tuntuu, että tuo liukas ja luminen alusta on itselle erityisen vaikea. Mutta kesäkelillä tuosta pitäisi puolimaratoonillekin vielä vauhtia saada hieman kiristettyä, että sehän se hieman miettimään pistää. Mutta se testi odottaa sitten parin kuukauden kuluttua. Silloin on pitävä maantie alla, ja siihen mennessä on kerenny ukko lappoa vauhtikestävyystreenejäkin jo kovasti. Ihan hyvä ja luottavainen mieli tässä kesää varten kuitenkin on, koska treenit ovat sujuneet hyvin, paikat ovat olleet kunnossa ja määrääkin on saanut kerrytettyä ihan mukavasti.

Juoksun keskisyke oli 164 ja maksimisyke 172, jotka ovat alhaisimmat mitä on koskaan olleet kympin kisassa. Ilmeisesti pientä väsymystilaa on elimistössä, koska kierrokset eivät nouse ylös. Mutta tässä vaiheessa talvea saa treeniväsymystä ollakin, ja onhan tässä tullut aika paljon juostua nyt, ja noita kovempia treenejäkin jo. Pikkuhiljaa tässä aletaan kuitenkin etsimään niitä kesän kisavauhteja, ja katsotaan miten tuo syksyn ja talven aikana tehty pohja kestää.